مقابله با پرواز زدگی , درمان پرواز زدگی , خطرات سفر هوائی , فوائد سفر هوائی , سوانح هوائی شیدا گشت

مقابله با پرواز زدگی , درمان پرواز زدگی , خطرات سفر هوائی , فوائد سفر هوائی , سوانح هوائی

مقابله با پرواز زدگی , درمان پرواز زدگی , خطرات سفر هوائی , فوائد سفر هوائی , سوانح هوائی

مقابله با پرواز زدگی , درمان پرواز زدگی , خطرات سفر هوائی , فوائد سفر هوائی , سوانح هوائی

مقابله با پرواز زدگی , درمان پرواز زدگی , خطرات سفر هوائی , فوائد سفر هوائی , سوانح هوائی

مقابله با پرواز زدگی , درمان پرواز زدگی , خطرات سفر هوائی , فوائد سفر هوائی , سوانح هوائی

مقابله با پرواز زدگی , درمان پرواز زدگی , خطرات سفر هوائی , فوائد سفر هوائی , سوانح هوائی

مقابله با پرواز زدگی , درمان پرواز زدگی , خطرات سفر هوائی , فوائد سفر هوائی , سوانح هوائی

مقابله با پرواز زدگی , درمان پرواز زدگی , خطرات سفر هوائی , فوائد سفر هوائی , سوانح هوائی

مقابله با پرواز زدگی , درمان پرواز زدگی , خطرات سفر هوائی , فوائد سفر هوائی , سوانح هوائی

مقابله با پرواز زدگی , درمان پرواز زدگی , خطرات سفر هوائی , فوائد سفر هوائی , سوانح هوائی

مقابله با پرواز زدگی , درمان پرواز زدگی , خطرات سفر هوائی , فوائد سفر هوائی , سوانح هوائی

مقابله با پرواز زدگی , درمان پرواز زدگی , خطرات سفر هوائی , فوائد سفر هوائی , سوانح هوائی

مقابله با پرواز زدگی , درمان پرواز زدگی , خطرات سفر هوائی , فوائد سفر هوائی , سوانح هوائی

مقابله با پرواز زدگی , درمان پرواز زدگی , خطرات سفر هوائی , فوائد سفر هوائی , سوانح هوائی

تور آنتالیا , تور ترکیه , سفر آنتالیا , سفر به آنتالیا , سفر ترکیه , سفر به ترکیه , تور مسافرتی ترکیه , تور مسافرتی آنتالیا , مسافرت به ترکیه , مسافرت به آنتالیا , تور ترکیه از تبریز , تور آنتالیا از تبریز شیدا گشت

تور استانبول , تور ترکیه , سفر استانبول , سفر به استانبول , سفر ترکیه , سفر به ترکیه , تور مسافرتی ترکیه , تور مسافرتی استانبول , مسافرت به ترکیه , مسافرت به استانبول , تور ترکیه از تبریز , تور استانبول از تبریز

تور ترابزون , تور ترکیه , سفر ترابزون , سفر به ترابزون , سفر ترکیه , سفر به ترکیه , تور مسافرتی ترکیه , تور مسافرتی ترابزون , مسافرت به ترکیه , مسافرت به ترابزون , تور ترکیه از تبریز , تور ترابزون از تبریز

تور بدروم , تور ترکیه , سفر بدروم , سفر به بدروم , سفر ترکیه , سفر به ترکیه , تور مسافرتی ترکیه , تور مسافرتی بدروم , مسافرت به ترکیه , مسافرت به بدروم , تور ترکیه از تبریز , تور بدروم از تبریز

تور کوش آداسی , تور ترکیه , سفر کوش آداسی , سفر به کوش آداسی , سفر ترکیه , سفر به ترکیه , تور مسافرتی ترکیه , تور مسافرتی کوش آداسی , مسافرت به کوش آداسی , تور ترکیه از تبریز , تور کوش آداسی از تبریز

تور باتومی , تور گرجستان , سفر باتومی , سفر به باتومی , سفر گرجستان , سفر به گرجستان , تور مسافرتی گرجستان , تور مسافرتی باتومی , مسافرت به گرجستان , مسافرت به باتومی , تور گرجستان از تبریز , تور باتومی از تبریز

تور تفلیس , تور گرجستان , سفر تفلیس , سفر به تفلیس , سفر گرجستان , سفر به گرجستان , تور مسافرتی گرجستان , تور مسافرتی تفلیس , مسافرت به گرجستان , مسافرت به تفلیس , تور گرجستان از تبریز , تور تفلیس از تبریز

تور کوالالامپور , تور مالزی , سفر کوالالامپور , سفر به کوالالامپور , سفر مالزی , سفر به مالزی , تور مسافرتی مالزی , تور مسافرتی کوالالامپور , مسافرت به مالزی , مسافرت به کوالالامپور , تور مالزی از تبریز , تور کوالالامپور از تبریز

تور بانکوک , تور تایلند , سفر بانکوک , سفر به بانکوک , سفر تایلند , سفر به تایلند , تور مسافرتی تایلند , تور مسافرتی بانکوک , مسافرت به تایلند , مسافرت به بانکوک , تور تایلند از تبریز , تور بانکوک از تبریز

تور پاتایا , تور تایلند , سفر پاتایا , سفر به پاتایا , سفر تایلند , سفر به تایلند , تور مسافرتی تایلند , تور مسافرتی پاتایا , مسافرت به تایلند , مسافرت به پاتایا , تور تایلند از تبریز , تور پاتایا از تبریز

تور دبی , تور امارات , سفر دبی , سفر به دبی , سفر امارات, سفر به امارات , تور مسافرتی امارات , تور مسافرتی دبی , مسافرت به امارات , مسافرت به دبی , تور امارات از تبریز , تور دبی از تبریز

تور ازمیر , تور ترکیه , سفر ازمیر , سفر به ازمیر , سفر ترکیه , سفر به ترکیه , تور مسافرتی ترکیه , تور مسافرتی ازمیر , مسافرت به ترکیه , مسافرت به ازمیر , تور ترکیه از تبریز , تور ازمیر از تبریز

تور بلگراد , تور صربستان , سفر بلگراد , سفر به بلگراد , سفر صربستان , سفر به صربستان , تور مسافرتی صربستان , تور مسافرتی بلگراد , مسافرت به صربستان , مسافرت به بلگراد ,

تور صربستان از تبریز , تور بلگراد از تبریز , جاذبه های گردشگری مشهد , تور مشهد ,سفر به مشهد , سفر مشهد , سفر به ایران , تور ایران گردی , تور مسافرتی مشهد , مسافرت به مشهد ,

تور زیارتی , تور مشهد از تبریز , جاذبه های گردشگری کیش , تور کیش ,سفر به کیش , سفر کیش , سفر به ایران , تور ایران گردی , تور مسافرتی کیش , مسافرت به کیش , تور سیاحتی ,

تور زیارتی , تور کیش از تبریز

=============================================

رزرو آنلاین تور مسافرتی , رزرو آنلاین هتل , خرید اینترنتی بلیط , خرید اینترنتی بلیط هواپیما , خرید آنلاین بلیط , خرید آنلاین بلیط هواپیما , راهنمای سفر , راهنمای شهرها , معرفی هتل ها , معرفی تور , معرفی هتل ,

معرفی شهرها , معرفی مراکز خرید , معرفی جاذبه های گردشگری , معرفی مکان های دیدنی , راهنمای اخذ ویزا بیمه مسافرتی , نکات ایمنی سفر , نقشه شهرها , نقشه هتل ها , تصاویر شهرها تصاویر هتلها ,

تصاویر مکان های گردشگری , خرید راهنمای گردشگری , اخبار گردشگری , اطلاعات گردشگری , سفر به استانبول , تور استانبول , تور زمینی استانبول , تور ترکیه , سفر استانبول , سفر ترکیه , سفر به ترکیه ,

تور مسافرتی ترکیه , تور مسافرتی استانبول , مسافرت به ترکیه , تور آنتالیا , تور ترکیه , سفر آنتالیا , سفر به آنتالیا , سفر ترکیه , سفر به ترکیه , تور مسافرتی ترکیه , تور مسافرتی آنتالیا , مسافرت به ترکیه ,

مسافرت به آنتالیا , جاذبه های صربستان , جاذبه های گردشگری صربستان , تور صربستان , سفر صربستان , سفر به صربستان , تور مسافرتی صربستان , مسافرت به صربستان , تور صربستان از تبریز , تور ازمیر , تور ترکیه ,

سفر ازمیر , سفر به ازمیر , سفر ترکیه , سفر به ترکیه , تور مسافرتی ترکیه , تور مسافرتی ازمیر , مسافرت به ترکیه , مسافرت به ازمیر , تور کوالالامپور , تور مالزی , سفر کوالالامپور , سفر به کوالالامپور , سفر مالزی ,

سفر به مالزی , تور مسافرتی مالزی , تور مسافرتی کوالالامپور , مسافرت به مالزی , مسافرت به کوالالامپور , تور بدروم , تور ترکیه , سفر بدروم , سفر به بدروم , سفر ترکیه , سفر به ترکیه , تور مسافرتی ترکیه ,

تور مسافرتی بدروم , مسافرت به ترکیه , مسافرت به بدروم , تور دبی , تور امارات , سفر دبی , سفر به دبی , سفر امارات, سفر به امارات , تور مسافرتی امارات , تور مسافرتی دبی , مسافرت به امارات , مسافرت به دبی ,

جاذبه های گردشگری کیش , تور کیش ,سفر به کیش , سفر کیش , سفر به ایران , تور ایران گردی , تور مسافرتی کیش , مسافرت به کیش , تور سیاحتی , تور زیارتی , جاذبه های گردشگری مشهد , تور مشهد ,

سفر به مشهد , سفر مشهد , سفر به ایران , تور ایران گردی , تور مسافرتی مشهد , مسافرت به مشهد , تور زیارتی , تور کوش آداسی , تور ترکیه , سفر کوش آداسی , سفر به کوش آداسی , سفر ترکیه , سفر به ترکیه ,

تور مسافرتی ترکیه , تور مسافرتی کوش آداسی , مسافرت به ترکیه , مسافرت به کوش آداسی , سفر به تفلیس , تور تفلیس , تور زمینی تفلیس , تور گرجستان , سفر تفلیس , سفر گرجستان , سفر به گرجستان ,

تور مسافرتی گرجستان , تور مسافرتی تفلیس , مسافرت به گرجستان , سفر به باتومی , تور باتومی , تور زمینی باتومی , تور گرجستان , سفر باتومی , سفر گرجستان , سفر به گرجستان , تور مسافرتی گرجستان ,

تور مسافرتی باتومی , مسافرت به گرجستان , سفر به آیدر , تور آیدر , تور زمینی ایغدیر , تور ایغدیر , تور ترکیه , سفر ایغدیر , سفر به ایغدیر , سفر ترکیه , سفر به ترکیه , تور مسافرتی ترکیه , تور مسافرتی ایغدیر ,

مسافرت به ترکیه , مسافرت به ایغدیر , تور زمینی ترابزون , تور ترابزون , تور ترکیه , سفر ترابزون , سفر به ترابزون , سفر ترکیه , سفر به ترکیه , تور مسافرتی ترکیه , تور مسافرتی ترابزون , مسافرت به ترکیه ,

مسافرت به ترابزون , تور ترکیه از تبریز , تور استانبول از تبریز , تور آنتالیا از تبریز , تور صربستان از تبریز , تور ازمیر از تبریز , تور کوالالامپور از تبریز , تور مالزی از تبریز , تور بدروم از تبریز , تور دبی از تبریز , تور امارات از تبریز ,

تور کیش از تبریز , تور مشهد از تبریز , تور کوش آداسی از تبریز , تور تفلیس از تبریز , تور گرجستان از تبریز , تور باتومی از تبریز , تور ایغدیر از تبریز , تور ترابزون از تبریز , تور روسیه از تبریز , تور تایلند از تبریز , تور مسکو از تبریز ,

تور بانکوک از تبریز , تور سنت پترزبورگ از تبریز , تور سوچی از تبریز , تور پاتایا از تبریز , تور ارمنستان از تبریز , تور ایروان از تبریز , اخذ ویزا از تبریز , شرایط اخذ ویزا , گرفتن ویزا , شرایط گرفتن ویزا , دریافت ویزا ,

شرایط دریافت ویزا , ویزای دانشجوئی , اخذ ویزای دانشجوئی , دریافت ویزای دانشجوئی , گرفتن ویزای دانشجوئی , شرایط ویزای دانشجوئی , شرایط اخذ ویزای دانشجوئی

=============================================

شیدا گشت ماهان , رزرو آنلاین تور و هتل , اخذ ویزا , راهنمای سفر , مراکز خرید , جاذبه های گردشگری , اخذ ویزا , نکات ایمنی سفر , اخبار گردشگری

رزرو آنلاین تور , رزرو آنلاین هتل , خرید اینترنتی بلیط هواپیما , شیدا گشت ماهان , رزرو آنلاین , تورهای داخلی , تورهای خارجی ,

تور مسافرتی , رزرو هتل , رزرو بلیط , اخذ ویزا , راهنمای سفر , راهنمای شهرها , معرفی هتل ها , معرفی تور , معرفی هتل ,

معرفی شهرها , راهنمای سفر ایران , راهنمای سفر ترکیه , راهنمای سفر گرجستان , راهنمای سفر مالزی , راهنمای سفر تایلند ,

راهنمای سفر روسیه , راهنمای سفر آلمان , راهنمای سفر سنگاپور , راهنمای سفر امارات , راهنمای سفر ژاپن ,

راهنمای سفر استانبول , راهنمای سفر آنتالیا , راهنمای سفر وان , راهنمای سفر دبی , راهنمای سفر توکیو , راهنمای سفر بارسلونا ,

راهنمای سفر آنکارا , راهنمای سفر تفلیس , راهنمای سفر باتومی , راهنمای سفر باکو , راهنمای سفر نخجوان , راهنمای سفر آلانیا ,

راهنمای سفر مسکو , راهنمای سفر سوچی , راهنمای سفر سنت پترزبورگ , راهنمای سفر بودروم , راهنمای سفر بانکوک ,

معرفی مراکز خرید , معرفی جاذبه های گردشگری , معرفی مکان های دیدنی , راهنمای اخذ ویزا , بیمه مسافرتی , نکات ایمنی سفر ,

مکان های گردشگری , راهنمای گردشگری , اخبار گردشگری , اطلاعات گردشگری , رزرو آنلاین بلیط , رزرو تور , رزرو هتل , رزرو آنلاین ,

رزرو آنلاین تور , رزرو آنلاین هتل , بلیط هواپیما , خرید اینترنتی بلیط , خرید اینترنتی بلیط , راهنمای سفر , راهنمای گردشگری ,

راهنمای مسافرت , راهنمای توریستی , سایت گردشگری , سایت توریستی , سایت خرید بلیط , سایت رزرو هتل , سایت رزرو تور ,

لیست هتل ها , راهنمای هتل , معرفی هتل , جاذبه های گردشگری , معرفی جاذبه های گردشگری , معرفی شهرها , راهنمای شهرها ,

جاذبه های گردشگری شهرها , راهنمای سفر استانبول , راهنمای سفر آنتالیا , راهنمای سفر باکو , سفر به باکو , سفر به استانبول ,

سفر به آنتالیا , راهنمای سفر ترکیه , راهنمای سفر به ترکیه , سفر به ترکیه , راهنمای سفر رومانی

مقابله با پرواز زدگی

جت لگ (Jet lag) یا پرواز زدگی به هم ریختن تنظیم خواب فرد بعد از پروازهای طولانی است که به دلیل اختلاف ساعت مبداء با مقصد پرواز اتفاق می افتد. جت‌ لگ یک جور اختلال در الگوی خواب است که مقصر آن سفر در مناطق زمانی مختلف و پروازهای طولانی می باشد. تصور کنید به یکی از معروف ترین مقاصد گردشگری دنیا رفته اید و پرواز زدگی مانع از لذت بردن از سفر می شود.

می خواهیم از روش های مقابله با پرواز زدگی حرف بزنیم، در ادامه شیداگشت را همراهی کنید.

درمان پرواز زدگی

پرواز زدگی علائم ناخوشایندی دارد به طوری که گاهی شدت علائم به درجه ای می رسد که سفری لذت بخش تبدیل به تجربه ای ناخوشایند می شود. پرواززدگی می تواند علائمی مثل خواب آلودگی های هنگام روز، بی خوابی های شبانه، سردرد، نداشتن تمرکز و .. را ایجاد کند که هر کدام از آن ها به تنهایی برای بر هم زدن سفر کافی می باشند. بنابراین خوب است که قبل از اینکه راهی سفرهای طولانی مدت شود راه هایی را برای مقابله با پرواز زدگی به خاطر داشته باشید.

به جاهای پرنور بروید

جت لگ وقتی رخ می دهد که ساعت زیستی بدن در هماهنگی با برنامه روتین شما باشد و این هماهنگی هنوز با محلی اقامت فعلی شما ایجاد نشده است. این عامل باعث می شود که در زمان هایی که باید در مقصد بیدار باشید احساس خواب آلودگی کنید و بر عکس در هنگام شب بی خواب شوید. یکی از روش های مهم برای مقابله با پرواز زدگی قرار گرفتن در مقابل نور است چون این روش می تواند ساعت زیستی بدن شما را با شرایط جدید هماهنگ کند. اما نکته این است که باید زمان مناسبی را برای بودن در معرض نور انتخاب کنید.

خطرات سفر هوائی

در شب پیش از پرواز خواب کافی داشته باشید

شاید خیال دارید بستن چمدان را به شب قبل از پرواز موکول کنید پیشنهاد می کنیم از انجام این کار اجتناب کنید چون هم ممکن است بعضی از اقلام ضروری را جا بگذارید و هم به جهت اینکه تا آخر شب درگیر بستن چمدان بودید صبح به سختی بیدار شوید. از عواقب دیگر دیر از خواب بیدار شدن این است که استرس گریبانتان را می گیرد و ممکن است تا زمان پرواز نگران باشید که شاید کاری را نیمه تمام گذاشته اید. توصیه ما این است چمدان هایتان را یک تا دو روز زودتر ببندید تا شب خواب راحتی داشته باشید و صبح هم به موقع از خواب بیدار شوید.

همین که هواپیما بلند شد ساعت خود را با زمان جدید تنظیم کنید

۹۰ درصد مشکلاتی که جت لگ ایجاد می کند ذهنی می باشد و با تنظیم ساعت، شما در واقع دارید یک حقه  کوچک ذهنی می زنید. به گفته بسیاری از مسافران اینکه در طی سفر زمان صبح را بدانید می توانید خیلی سریع شما را با شرایط جدید سازگار کند.

فقط به یک شرط در هواپیما بخوابید

اگر زمان رسیدن شما به مقصد، هوا روشن است زمان بیشتری را در طول پرواز بخوابید. در این صورت بهتر است شام هواپیما را هم نخورید چون اگر شام را دیرتر از زمان معمول بخورید ممکن است دچار اختلال در خوب شوید.

فوائد سفر هوائی

فقط به یک شرط در هواپیما نخوابید

اگر زمان رسیدن شما به مقصد، هوا تاریک است پیشنهاد می کنید که در طول پرواز نخوابید. شاید بیدار ماندن در هواپیما کمی کار سختی باشد اما می توانید با چیزی خود را سرگرم کنید تا در مقصد مشکلات ناشی از جت لگ گریبانگیر شما نشود.

بعد از رسیدن به مقصد فورا نخوابید

ممکن است که به نظر مشکل باشد ولی اگر به چرت روزانه عادت ندارید، خوبه که فکر خوابیدن به محض رسیدن به هتل را از سر بیرون کنید. به توصیه متخصصان باید خواب را به ساعت ۱۰ شب (به وقت محلی) به بعد موکول کنید تا ساعت زیستی بدن با شرایط جدید سازگار شود. چرت روزانه مانع از خواب راحت شبانه می شود پس تلاش کنید تا با بیدار ماندن با ساعت جدید سازگار شوید.

پیاده روی کنید

سفر تجربه مکان ها و شرایط جدید است پس همین که به مقصد رسیدید گشت و گذار را آغاز کنید. به گفته متخصصان بهترین محرک برای تنظیم ساعت درونی بدن و مقابله با پرواز زدگی، نور روز می باشد پس برای قدم زدن به مرکز شهر بروید و با امتحان غذاهای خوشمزه و بازدید از جاذبه های جدید هم تفریح کنید و هم به مقابله با جت لگ بروید. در مرکز شهر انرژی ای نهفته است که احساس ناخوشایند را از شما دور و کنار آمدن با خستگی پرواز را برایتان آسان می کند. نور خورشید انرژی درونی شما را زیادتر می کند تا ساعات رسیدن به زمان خواب را راحت تر سپری کنید.

سوانح هوائی

آب کافی بخورید

یکی از نکات اصلی برای مقابله با پرواز زدگی نوشیدن آب کافی می باشد، نکته ای که به ویژه در هنگام عبور از مناطق زمانی اهمیت بیشتری پیدا می کند. جت لگ علائمی مثل سردر، سرگیجه و تهوع دارد که با علائم کاهش آب بدن شباهت زیادی دارند پس اگر به اندازه کافی آب ننوشید این علائم بدتر می شود. کمبود آب می تواند احساس خواب آلودگی را در شما افزایش دهد پس یکی دیگر از نکاتی که باید همواره مورد توجه قرار دهید نوشیدن آب است مخصوصا زمانی که از بین مناطق زمانی در حال عبور هستید.

ملاتونین (melatonin) بخورید

مقابله با پرواز زدگی معمولا روش های ساده ای دارد اما در کنار آن ها می توانید از روش های دارویی هم استفاده کنید. ملاتونین هورمون ساخته شده در بدن است که کمک کننده ی تنظیم چرخه خواب بدن می باشد. می توانید چند ساعت پیش از اینکه خواب آلودگی به سراغ تان بیاید این دارو را بخورید تا هم زودتر به خواب بروید و هم زودتر از خواب بیدار شوید.

به سراغ یک کتاب نه چندان جالب بروید!

یکی از راه هایی کمک کننده برای مقابله با پرواز زدگی کتاب خواندن است. اگر قصد خوابیدن دارید اما خوابتان نمی برد کتاب خواندن را امتحان کنید، این روش یک حقه ذهنی است که کمک می کند سریع تر به خواب بروید. البته این کتاب باید چندان جالب نباشد تا بعد از مدتی خسته شوید و به خواب بروید.